瑜伽是一种古老而神秘的身心修炼方式，它通过体式、呼吸和冥想的练习，帮助人们达到身心的和谐与平衡。对于初学者来说，了解和掌握一些基本的入门动作是非常重要的。本文将为您介绍一些常见的瑜伽基本入门动作，帮助您开启瑜伽之旅。
一、山式（Tadasana）
山式是瑜伽中最基本的站立姿势，它可以帮助您调整身体的姿势和重心，增强腿部力量和稳定性。
动作要领：
1. 双脚并拢，大脚趾相触，脚跟稍微分开。
2. 伸直双腿，收紧膝盖，向上提拉大腿肌肉。
3. 收腹挺胸，挺直脊柱，肩膀放松下沉。
4. 头部保持正直，眼睛平视前方，下巴微微内收。
5. 双手自然下垂，放在身体两侧。
二、树式（Vrksasana）
树式可以增强腿部力量和平衡能力，同时也有助于提高专注力和注意力。
动作要领：
1. 山式站立，将重心移到右脚上，弯曲左膝，将左脚脚底放在右大腿内侧，靠近膝盖的位置。
2. 双手合十，举过头顶，保持手臂伸直。
3. 保持身体平衡，尽量将左脚脚底紧贴右大腿内侧，不要让左脚滑落。
4. 保持呼吸均匀，停留几个呼吸后，换另一侧练习。
三、三角式（Trikonasana）
三角式可以伸展身体的侧面，增强腿部和腰部的力量，同时也有助于改善身体的柔韧性。
动作要领：
1. 山式站立，双脚分开约一腿长，右脚向外旋转 90 度，左脚微微内扣。
2. 吸气，伸直双臂，向两侧平举，与肩平行。
3. 呼气，向右侧弯曲身体，将右手放在右脚外侧的地面上，左手向上伸直，与右手成一条直线。
4. 眼睛看向左手手指的方向，保持身体在同一平面上。
5. 保持呼吸均匀，停留几个呼吸后，换另一侧练习。
四、下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是瑜伽中非常重要的体式之一，它可以拉伸腿部、背部和肩部的肌肉，同时也有助于增强手臂力量和改善身体的柔韧性。
动作要领：
1. 双手和双脚着地，跪在地面上。
2. 双手向前伸直，与肩同宽，手掌贴地。
3. 双脚向后伸直，脚尖着地，膝盖伸直。
4. 吸气，将臀部向上抬起，形成一个倒 V 字形。
5. 尽量将脚跟压向地面，伸展腿部和背部的肌肉。
6. 保持呼吸均匀，停留几个呼吸。
五、猫式（Marjaryasana）
猫式可以灵活脊柱，缓解背部和颈部的紧张，同时也有助于按摩腹部内脏器官。
动作要领：
1. 跪在地面上，双手和双膝着地，与肩同宽。
2. 吸气，抬头挺胸，背部向下凹陷，腹部向上提起。
3. 呼气，低头含胸，背部向上拱起，腹部向内收缩。
4. 重复以上动作，配合呼吸，进行流畅的动态练习。
六、牛式（Bitilasana）
牛式与猫式是一对互补的体式，它可以伸展胸部和颈部，增强脊柱的柔韧性。
动作要领：
1. 从猫式开始，吸气，抬头挺胸，腹部向下凹陷，背部向下伸展。
2. 尽量将胸部向前推，伸展颈部。
3. 保持呼吸均匀，停留几个呼吸后，回到猫式。
七、战士一式（Virabhadrasana I）
战士一式可以增强腿部力量和稳定性，同时也有助于扩展胸部和提高专注力。
动作要领：
1. 山式站立，双脚分开约一腿长，右脚向外旋转 90 度，左脚微微内扣。
2. 吸气，伸直双臂，向两侧平举，与肩平行。
3. 呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。
4. 保持身体正直，眼睛看向右手手指的方向。
5. 保持呼吸均匀，停留几个呼吸后，换另一侧练习。
八、战士二式（Virabhadrasana II）
战士二式可以增强腿部力量、打开髋关节，同时也有助于提高身体的平衡能力。
动作要领：
1. 山式站立，双脚分开约一腿长，右脚向外旋转 90 度，左脚微微内扣。
2. 吸气，伸直双臂，向两侧平举，与肩平行。
3. 呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。
4. 眼睛看向右手手指的方向，保持身体在同一平面上。
5. 保持呼吸均匀，停留几个呼吸后，换另一侧练习。
九、坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐立前屈式可以拉伸腿部后侧和背部的肌肉，同时也有助于平静心灵和缓解压力。
动作要领：
1. 坐在地面上，双腿伸直，双脚并拢。
2. 吸气，伸直脊柱，双手向上伸直，与肩平行。
3. 呼气，从髋关节开始向前弯曲身体，将双手握住双脚的脚趾或脚跟。
4. 尽量将额头靠近腿部，保持背部伸直。
5. 保持呼吸均匀，停留几个呼吸。
十、仰卧扭转式（Supta Matsyendrasana）
仰卧扭转式可以放松背部和腰部的肌肉，同时也有助于促进消化系统的功能。
动作要领：
1. 仰卧在地面上，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2. 吸气，弯曲右膝，将右脚跨过左腿，放在左腿外侧的地面上。
3. 呼气，将身体向右侧扭转，使右肩着地，左手握住右膝外侧。
4. 保持呼吸均匀，停留几个呼吸后，换另一侧练习。
以上是一些常见的瑜伽基本入门动作，初学者可以在专业瑜伽教练的指导下进行练习。在练习瑜伽时，要注意呼吸的配合，保持专注和放松的心态，不要过度强迫自己的身体。通过持续的练习，您将逐渐感受到瑜伽带来的身心益处。祝您瑜伽之旅愉快！