练瑜伽，肌肉力量很重要。肌肉有力了，骨骼就会更健康！在练习瑜伽体式时也会更加稳定和深入。

　　

　　今天推荐的12个瑜伽体式，整体加强力量，提升身体代谢能力！力量薄弱的伽人尤其要多练！

　　01、战士三式

　　站立准备，进入战士三吸气，重心放右脚，髋部摆正呼气，左腿上抬至与臀部同高双手向前延展，肩膀放松停留8-10个呼吸，换另一侧

　　02-03、猫牛式

　　双手撑地、双膝跪地进入四足跪吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱

　　

　　呼气，收紧核心，含胸弓背动态练习8-10次

　　04、虎式

　　从猫牛式进入吸气，右腿屈膝向后抬高左手向后抓住右脚背停留8-10个呼吸后换边

　　05、哈巴狗式

　　四角跪姿准备，进入哈巴狗式双手向前延展，胸腔、下巴贴地臀部在膝盖上方，停留8-10个呼吸

　　06、穿针式

　　四脚跪资准备，吸气，左手穿过右侧左肩在身体中线贴地，掌心朝上呼气，收紧核心，右手向上伸直停留8-10个呼吸，交换另外一侧

　　07、骆驼式

　　双膝跪地，大腿垂直地面吸气，脊柱延展向上呼气，收紧核心，身体后弯双手依次抓脚跟，向前上提髋部往前推，停留8-10个呼吸

　　08、单腿下犬式

　　从上一体式退出进入下犬式吸气，右腿向后抬高呼气，收腹，左手抓左脚停留8-10个呼吸，换反侧

　　09、侧板式

　　从上一体式退出，进入斜板式吸气，右手撑地，身体侧向右侧呼气，收紧核心，髋部向上提停留8-10个呼吸，换另外一侧

　　10、船式

　　坐立准备，双腿并拢伸直呼气，骨盆向前转动，抬腿向上进入船式，核心收紧，腰背挺直双手伸直向前，停留8-10个呼吸

　　11、反台式

　　坐立准备，双手在臀部后侧撑地呼气，收紧核心，抬髋提胸腔向上手臂垂直地面，肩胛骨内收双腿伸直，脚掌踩实，胸腔打开脖子放松，停留8-10个呼吸

　　12、乌鸦式

　　从上一体式退出，双手撑地臀部向后向上，膝盖靠近腋窝呼气，收紧核心，进入乌鸦式停留8-10个呼吸

　　12个瑜伽体式，可以按照自己平时的练习习惯，添加进日常瑜伽练习里面去！