#如何做健康老年人##从今天起记录我的2023#

　　新月式是一个后弯体式，当我们做这个体式时，身形犹如一道优美的圆弧线。

　　新月式可以看做是战士一式的变体，新月式可以拉伸髋屈肌，和前面的那条腿。战士一式更有助于打开腹股沟的肌肉更多。

　　练习它的好处

　　1、通过延展拉伸脊椎，帮助脊椎回归正位

　　2、强化双脚、小腿、膝部和大腿的力量

　　3、有效地缓解腰背酸痛。

　　4、提高肢体平衡感。

　　注意事项

　　腿部力量不够或髋关节太紧的中老年朋友，练习时，后腿膝盖可不着地，伸直即可。

　　错误的姿势

　　1、练习的时候前侧腿的膝盖很容易超过脚尖，因此引起膝盖疼痛。

　　2、遇到体式需要后弯的，塌腰是普遍存在的一个现象。从而造成练习之后腰痛，脖子痛。

　　建议

　　屈膝的膝关节与后脚跟垂直（与第2、3脚趾对齐，足弓上提）

　　后弯时，有意识地拉伸脊柱，收缩臀部和后侧的大腿，感受到大腿根、腹部得到充分伸展，而且腰椎是舒适的。

　　中老年朋友们，身体状况允许的情况下，一起来练一练这个瑜伽新月式。

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　　让我们的身体适当地拉伸

　　舒缓经络

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