体式精讲一半月式。

　　哈喽大家好，我是正正老师。

　　1. 今天给大家带来一期体式精讲之半月式。基础的同学如果想在半月式当中更精准的找到一些觉知，可以准备以下辅具：两块肩板、一把椅子还有一块毛毯。

　　2. 在这里需要双手扶髋，把脚向后撤，撤到墙根，双脚分开是一条腿的距离。

　　3. 首先先进入到三角伸展式，然后需要屈膝，把后方的脚向前提一点，前方的手臂就直接落在了肩板上，头顺势就枕在了椅子的上。

　　4. 撑好慢慢的把下方的腿蹬直，后方的腿飘起来，上方腿的脚趾尖要正冲向身体的正前方。

　　5. 此刻需要把下方的臀往前推，上方的髋往上翻，双脚蹬地和蹬墙的力同时有。

　　6. 同时还要让下方的肩膀不能这样驼下来，把它撑住，不能耸肩，把上方的手臂向上去延展。

　　这个体式可以很好的强化腿部肌肉，同时巩固稳固膝盖和脚踝。如果和其他的站立体式一起练习，还可以预防一些胃部的疾病。

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